Меню

Японские упражнения для похудения бедер

Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер

Японки предпочитают легкий фитнес для поддержания тела в форме и редко выполняют силовые тренировки. Японский тренер Кей Мацуи советует девушкам эффективные упражнения для ног и бедер без утяжеления под названием «Футпако».

Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут обрести стройные ноги и плоский живот в домашних условиях всего за несколько минут в день.

Упражнения для ног и бедер

Ты удивишься, но упражнения для похудения ног и бедер нужно делать перед сном. Так мышцы остаются в тонусе даже во время сна. Упражнения «Футпако» позволяют проработать проблемную зону большинства женщин — внутреннюю поверхность бедра и частично задействуют пресс.

Перед выполнением упражнений лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить связки.

Стройные ноги и бедра

  1. Ляг на пол и подними ноги перпендикулярно полу. Если в таком положении держать ноги трудно, можно делать упражнение, слегка упершись ногами и тазом в стену.
  2. Руки заведи за голову, распрями спину. Колени можно слегка согнуть.
  3. Ноги сведи так, чтобы пятки и носки соприкасались. Из этого положения не спеша начинай разводить ноги в стороны. Сохраняй равновесие, ноги разводи синхронно.
  4. Во время разведения ног ты почувствуешь, как растягивается внутренняя часть бедра, это нормально. Но должен быть небольшой дискомфорт, ни в коем случае не делай упражнение через силу.
  5. Когда почувствуешь, что мышцы напряглись, сделай три пружинящих движения, как бы стараясь еще немного растянуть ноги в стороны, и медленно сведи ноги в исходное положение. Повтори 20 раз.

Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.

Стройные ноги и плоский живот

  1. Лежа на спине, положи руки вдоль туловища. Носки вытянуты.
  2. Ноги держи вертикально. Опусти одну ногу к полу, не касаясь его пяткой. Другая нога неподвижна.
  3. В умеренном темпе чередуй ноги, имитируя ножницы. Если нужно усложнить упражнение, держи ноги не под прямым углом, а опусти их чуть ближе к полу. Так пресс будет максимально задействован. Также работает задняя поверхность бедра. Повтори 20 раз.

Результат не заставит себя долго ждать, уже через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь, что ноги и живот стали более упругими. Но не стоит прекращать тренировки, результат будет долгосрочным только через 3 месяца, наберись терпения.

Поделись ленивыми упражнениями с друзьями в соцсетях.

Источник статьи: http://sovetki-vsem.ru/tehnika-vypolneniya-yaponskogo-uprazhneniya-dlya-nog-i-beder-next/

Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

Тренер из Японии, по имени — Томо Окабе говорит, что жир — это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма. Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс «обмена веществ», расслабляя мышцы. Так Окабе разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.

Читайте также:  Рецепты приправы для похудения

Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить «слоистое» тело и раздавшиеся бедра).

Японская тренировка «Окабе»

  • Упражнение «хогусу»
  • Поясничные мышцы
  • Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)
  • Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Упражнение «хогусу»

Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины. Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

Ослабляйте мышцу «подвздошной кости», она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.

Поясничные мышцы

Тренируем «поясничную четырехугольную мышцу» в задней части талии.

Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.

Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.

Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)

Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.

Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.

Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.

Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.

Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также:  Когда есть помело для похудения

Источник статьи: http://econet.ru/articles/yaponskaya-trenirovka-okabe-dlya-pohudeniya-beder-i-stroynyh-nog-za-5-minut-v-den

Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают…

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Редакция «Так Просто!» выяснила, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

Японская техника тренировки бедер

  • Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
  • Зажми между ног мяч или толстый справочник.
  • Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.

    В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

    Тренировка ног и ягодиц для девушек

  • Шагни одной ногой на стул и поднимись.
  • Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
  • Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.

    Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

    Упражнение для тренировки пресса

  • Стань в планку, поставь ноги на стул.
  • Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
  • Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.

    Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

    Упражнение для тренировки рук

  • Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
  • Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
  • Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

    Упражнение для тренировки ягодиц

  • Положение стоя перед стулом.
  • Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
  • Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.

    При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

    До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

    Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

    С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

    Читайте также:  Рекомендации при похудении от елены малышевой

    Поделись подборкой упражнений со стулом с подругами в соцсетях.

    Источник статьи: http://kaprizulka.mediasole.ru/yaponskaya_trenirovka_s_knigoy_dlya_pohudeniya_nog_2_minuty_i_zhirovye_lovushki_tayut

    Простое упражнение японских самураев делаю каждый день для худых ляжек. -4 см за 2 недели

    Красивые женские ножки неизменно вызывают восхищение мужской половины человечества. Короткие юбки наверное никогда не выйдут из моды.

    Но..Помните популярную песню группы «Авария»: «Такие ноги, даются лишь немногим»))) И эта группа совершенно права, красивые ноги от природы есть не у всех, далеко не у всех.

    Но хорошая новость состоит в том, что красивые ноги можно сделать самой, ну или хотя бы их немного подправить.

    У меня есть хорошая приятельница, у которой худая верхняя часть тела, и толстая нижняя часть. И на какой бы диете она не сидела, ноги худеть никак не хотели. Пока она не поняла одну простую истину-кроме питания, надо делать упражнения, прорабатывая именно эту проблемную зону, т.е. качать попу и ноги.

    Если проблема носит глобальный характер , то правильное питание и специальный комплекс позволит решить ее хоть и не быстро, но лучше делать и получать результат, чем не делать и стонать, что ничего не помогает.

    Если же надо всего лишь слегка похудеть в ляжках , подтянуть мыщцы ног и попы, то делайте несколько раз в день, когда выдается свободное время, это простое упражнение, взятое из практики подготовки японских самураев.

    Нам понадобится невысокий (на первых порах) предмет, через который вы легко можете перекинуть ногу. У меня это ящик из Икеи.

    Встаньте прямо, руки разведите в стороны параллельно полу. Ноги вместе.

    1. Перекидываете правую ногу через предмет и ставите ее на носок справа. 10 раз.

    2. То же самое левой ногой.

    3. Попеременно правой и левой ногой по 8 раз

    4. Попеременно правой и левой ногой по 6 раз

    5. То же самое по 4 раза

    6. То же самое по 2 раза

    7. То же самое по 1 разу.

    8 . Сделать упражнение в обратном порядке с 2 раз до 10 раз

    Как только почувствуете, что упражнение делается очень легко, увеличивайте высоту предмета. Начинать надо с комфортной высоты, но чтобы чувствовать напряжение в мыщцах.

    Также полезно для укрепления мыщц ног прыгать со скакалкой(но тут надо быть очень осторожным, не всем это упражнение подходит, проконсультируйтесь с врачом), бегать, плавать, ходить пешком.

    Знаете ли вы, что ходьба сжигает 200 ккал, так что кроме пользы для ног, еще и худеть будете быстрее.

    Контрастный душ и массаж помогут, кроме похудения, также бороться с целлюлитом.

    И если не лениться, выполнять это простое упражнение, то и результаты будут. Через неделю, через месяц, в зависимости от размера проблемы, но обязательно будут.

    Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

    Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5e2c21c9bb892c00b19eb7a9/prostoe-uprajnenie-iaponskih-samuraev-delaiu-kajdyi-den-dlia-hudyh-liajek-4-sm-za-2-nedeli-5ed512ff413c705898a2cdad

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *