Меню

Японские упражнения для похудения ног

Японская тренировка с книгой для похудения ног! 2 минуты, и жировые ловушки тают…

Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.

Тренировка ног для девушек

Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Редакция «Так Просто!» выяснила, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.

Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.

Японская техника тренировки бедер

  • Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
  • Зажми между ног мяч или толстый справочник.
  • Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.

    В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.

    Тренировка ног и ягодиц для девушек

  • Шагни одной ногой на стул и поднимись.
  • Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
  • Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.

    Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.

    Упражнение для тренировки пресса

  • Стань в планку, поставь ноги на стул.
  • Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
  • Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.

    Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.

    Упражнение для тренировки рук

  • Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
  • Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
  • Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.

    Упражнение для тренировки ягодиц

  • Положение стоя перед стулом.
  • Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
  • Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.

    При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.

    До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.

    Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.

    С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.

    Читайте также:  Гомеопатия для похудения хель

    Поделись подборкой упражнений со стулом с подругами в соцсетях.

    Источник статьи: http://kaprizulka.mediasole.ru/yaponskaya_trenirovka_s_knigoy_dlya_pohudeniya_nog_2_minuty_i_zhirovye_lovushki_tayut

    Японская тренировка «Окабе» для похудения бедер и стройных ног за 5 минут в день

    Тренер из Японии, по имени — Томо Окабе говорит, что жир — это хорошо и главное, сделать его упругим и округлым, поддерживая необходимое количество для функционирования организма. Для этого нужно грамотно распределить отложения и запустить процесс «обмена веществ», расслабляя мышцы. Так Окабе разработал тренировку, чтобы тело худело, распределяя отложения пропорционально в высоте между талией и ягодицами.

    Упражнения «Окабе» идеальны для тех, кто помногу сидит, мало двигается, часто срывается со здорового питания и склонен к набору веса в бедрах, ягодицах и талии (как победить «слоистое» тело и раздавшиеся бедра).

    Японская тренировка «Окабе»

    • Упражнение «хогусу»
    • Поясничные мышцы
    • Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)
    • Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

    Упражнение «хогусу»

    Используйте теннисный мяч, чтобы ослабить мышцы спины. Если у вас нет теннисного мяча, скрутите полотенце дважды в жгут.

    Ослабляйте мышцу «подвздошной кости», она находится возле основания ноги со стороны пупка. Гладьте с помощью теннисного мяча.

    Подвздошная мышца в задней части тела, которая соединяет основание позвоночника, ног и основание таза и ног также нуждается в тренировке.

    Положите локти на пол, теннисный мяч расположите вокруг основания ноги. Согните колени. Аккуратно перемещайте мячик вперед-назад, влево-вправо, очень медленно, чтобы простимулировать мышцы. Сделайте то же самое на другой стороне ноги.

    Поясничные мышцы

    Тренируем «поясничную четырехугольную мышцу» в задней части талии.

    Если мышцы ягодиц вялые, то и таз наклоняется вперед, становясь рыхлым и опущенным. Также слабая мышцы может провоцировать проблемы со спиной.

    Если вы двигаете ногой вверх и вниз, вам будет легче стимулировать эту мышцу.

    Поясничные мышцы расположены с обеих сторон поясничного отдела позвоночника и соединяют ребра с тазом.

    Положите мячик на поясницу, медленно надавливайте на него и держите бедра расслаблено. Согните руки в локтях, положите их на пол. Поднимите ногу до прямого угла. Перемещайте мяч постепенно в разные стороны, чтобы стимулировать мышцы. Потом проделайте для другой ноги.

    Средняя ягодичная мышца («Чуденкин» — с яп.)

    Мышца находится рядом с большой мышцей лодыжки, она является средней мышцей лодыжки. От малой активности и с возрастом ей свойственно затвердевать.

    Сядьте с поднятыми коленями и положите мячик между полом и внешней стороной ягодиц.

    Тренируем мышцы, расположенные по обе стороны ягодиц (вне таза).

    Сидя на полу с поднятыми коленями, положите теннисный мяч под ягодицы, а руки за тело. Согните колено с противоположной стороны от ослабления и положите лодыжку на колено. Перемещайте мяч постепенно в разные направления, стимулируя мышцы. Затем на другую ногу.

    Читайте также:  Самые простые рецепты обертывания для похудения

    Расслабление задней части бедер «Накасуджи»

    Мышцы, которые покрывают всю заднюю часть бедер, являются подколенными сухожилиями. Скольжение мячиком расслабит и их.

    Сидя на полу, положите теннисный мяч под бедро, руки назад. Вытяните одну ногу и согните колено другой. Двигайте мяч понемногу от основания ноги к задней части колена, так мышцы наиболее эффективно простимулируются. Не забудьте сменить ногу.

    Если занятия становятся болезненным, за исключением ягодиц, то тренировку стоит отложить.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Источник статьи: http://econet.ru/articles/yaponskaya-trenirovka-okabe-dlya-pohudeniya-beder-i-stroynyh-nog-za-5-minut-v-den

    Худеем по-японски! ВСЕГО 2 упражнения, которые помогут сбросить вес

    Учимся у японцев: Как с помощью простых упражнений сбросить вес за 50 дней.

    Метод долгого дыхания популяризировал японский актер Мике Рёсукэ (Miki Ryôsuke). По словам Мике, этот метод помог ему в 55 лет избавиться от 13 кг веса и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, которое он начал выполнять, пытаясь облегчить боли в спине.

    Японский метод похудения Мики Рёсуке

    Упражнение первое. Долгое дыхание

    Встаньте ровно, опустите руки вниз, выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягая ягодицы, перенесите свой вес на заднюю ногу. Начинайте медленно вдыхать через нос на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.

    Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд при этом напрягая все мышцы тела. По словам Мики, самое трудное продолжает выдыхать, напрягая все мышцы тела, когда воздуха в легких кажется уже нет. Еще он рекомендует делать выдох с громким звуком, как Криштиану Роналду на футбольном поле. Повторите долгое дыхание шесть раз. Это займет около одной минуты.

    Упражнение второе. Вакуум в животе

    Встаньте ровно. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а вторую руку на нижнюю часть спины, помогая рукой держать спину прямо. Вдыхайте в течение трех секунд, стараясь как можно сильнее втянуть живот и щеки. Выдыхайте в течение семи секунд, продолжая удерживать живот плоскими надувая щеки.

    Упражнение долгого дыхания укрепит мышцы корпуса и повысит метаболизм. Мике Рёсукэ избавился от лишних сантиметров на талии за 50 дней, возможно, вам понадобится больше времени.

    Начиная выполнять упражнение с 3-4 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут в день, и результат увидите в скором времени.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Читайте также:  Рис для похудения по возрасту

    Источник статьи: http://econet.ru/articles/hudeem-po-yaponski-vsego-2-uprazhneniya-kotorye-pomogut-sbrosit-ves

    Техника выполнения японского упражнения для ног и бедер

    Японки предпочитают легкий фитнес для поддержания тела в форме и редко выполняют силовые тренировки. Японский тренер Кей Мацуи советует девушкам эффективные упражнения для ног и бедер без утяжеления под названием «Футпако».

    Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут обрести стройные ноги и плоский живот в домашних условиях всего за несколько минут в день.

    Упражнения для ног и бедер

    Ты удивишься, но упражнения для похудения ног и бедер нужно делать перед сном. Так мышцы остаются в тонусе даже во время сна. Упражнения «Футпако» позволяют проработать проблемную зону большинства женщин — внутреннюю поверхность бедра и частично задействуют пресс.

    Перед выполнением упражнений лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить связки.

    Стройные ноги и бедра

    1. Ляг на пол и подними ноги перпендикулярно полу. Если в таком положении держать ноги трудно, можно делать упражнение, слегка упершись ногами и тазом в стену.
    2. Руки заведи за голову, распрями спину. Колени можно слегка согнуть.
    3. Ноги сведи так, чтобы пятки и носки соприкасались. Из этого положения не спеша начинай разводить ноги в стороны. Сохраняй равновесие, ноги разводи синхронно.
    4. Во время разведения ног ты почувствуешь, как растягивается внутренняя часть бедра, это нормально. Но должен быть небольшой дискомфорт, ни в коем случае не делай упражнение через силу.
    5. Когда почувствуешь, что мышцы напряглись, сделай три пружинящих движения, как бы стараясь еще немного растянуть ноги в стороны, и медленно сведи ноги в исходное положение. Повтори 20 раз.

    Всё еще лежа на полу, привести в порядок можно и живот. Лучше всего делать и первое, и второе упражнение в 3–4 подхода, тогда от твоей стройной фигуры невозможно будет отвести взгляд.

    Стройные ноги и плоский живот

    1. Лежа на спине, положи руки вдоль туловища. Носки вытянуты.
    2. Ноги держи вертикально. Опусти одну ногу к полу, не касаясь его пяткой. Другая нога неподвижна.
    3. В умеренном темпе чередуй ноги, имитируя ножницы. Если нужно усложнить упражнение, держи ноги не под прямым углом, а опусти их чуть ближе к полу. Так пресс будет максимально задействован. Также работает задняя поверхность бедра. Повтори 20 раз.

    Результат не заставит себя долго ждать, уже через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь, что ноги и живот стали более упругими. Но не стоит прекращать тренировки, результат будет долгосрочным только через 3 месяца, наберись терпения.

    Поделись ленивыми упражнениями с друзьями в соцсетях.

    Источник статьи: http://sovetki-vsem.ru/tehnika-vypolneniya-yaponskogo-uprazhneniya-dlya-nog-i-beder-next/

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *