Меню

Японский метод похудения ног

Простое упражнение японских самураев делаю каждый день для худых ляжек. -4 см за 2 недели

Красивые женские ножки неизменно вызывают восхищение мужской половины человечества. Короткие юбки наверное никогда не выйдут из моды.

Но..Помните популярную песню группы «Авария»: «Такие ноги, даются лишь немногим»))) И эта группа совершенно права, красивые ноги от природы есть не у всех, далеко не у всех.

Но хорошая новость состоит в том, что красивые ноги можно сделать самой, ну или хотя бы их немного подправить.

У меня есть хорошая приятельница, у которой худая верхняя часть тела, и толстая нижняя часть. И на какой бы диете она не сидела, ноги худеть никак не хотели. Пока она не поняла одну простую истину-кроме питания, надо делать упражнения, прорабатывая именно эту проблемную зону, т.е. качать попу и ноги.

Если проблема носит глобальный характер , то правильное питание и специальный комплекс позволит решить ее хоть и не быстро, но лучше делать и получать результат, чем не делать и стонать, что ничего не помогает.

Если же надо всего лишь слегка похудеть в ляжках , подтянуть мыщцы ног и попы, то делайте несколько раз в день, когда выдается свободное время, это простое упражнение, взятое из практики подготовки японских самураев.

Нам понадобится невысокий (на первых порах) предмет, через который вы легко можете перекинуть ногу. У меня это ящик из Икеи.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны параллельно полу. Ноги вместе.

1. Перекидываете правую ногу через предмет и ставите ее на носок справа. 10 раз.

2. То же самое левой ногой.

3. Попеременно правой и левой ногой по 8 раз

4. Попеременно правой и левой ногой по 6 раз

5. То же самое по 4 раза

6. То же самое по 2 раза

7. То же самое по 1 разу.

8 . Сделать упражнение в обратном порядке с 2 раз до 10 раз

Как только почувствуете, что упражнение делается очень легко, увеличивайте высоту предмета. Начинать надо с комфортной высоты, но чтобы чувствовать напряжение в мыщцах.

Также полезно для укрепления мыщц ног прыгать со скакалкой(но тут надо быть очень осторожным, не всем это упражнение подходит, проконсультируйтесь с врачом), бегать, плавать, ходить пешком.

Знаете ли вы, что ходьба сжигает 200 ккал, так что кроме пользы для ног, еще и худеть будете быстрее.

Контрастный душ и массаж помогут, кроме похудения, также бороться с целлюлитом.

И если не лениться, выполнять это простое упражнение, то и результаты будут. Через неделю, через месяц, в зависимости от размера проблемы, но обязательно будут.

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5e2c21c9bb892c00b19eb7a9/prostoe-uprajnenie-iaponskih-samuraev-delaiu-kajdyi-den-dlia-hudyh-liajek-4-sm-za-2-nedeli-5ed512ff413c705898a2cdad

Японский метод похудения с полотенцем

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

Японский метод похудения с полотенцем – худеем лежа

В книге доктор Фукуцудзи пишет, что для гимнастики потребуется японский валик. Его может заменить обычное скатанное полотенце. Японская тренировка для похудения состоит из всего одного упражнения – на растяжку. Доктор несколько лет наблюдал за пациентами, которые выполняли его упражнение, и заметил, что всем валик помог похудеть. По сути своей эта гимнастика — выправка скелета за счет чего и происходит уменьшение в талии.

Как выполнять упражнение?

• Сядьте на скамейку, подложите валик поперек спины.

• Лягте так, чтобы валик оказался под спиной на уровне пупка.

Читайте также:  Высевки овсяные для похудения

• Разведите ноги и поверните стопы так, чтобы большие пальцы задевали друг друга.

• Вытяните руки за голову, ладонями вниз.

• Лежите в таком положении 5 минут.

В первый раз вы почувствуете дискомфорт и боли в спине, тогда сократите время тренировки. Если лежать совсем невыносимо, обратитесь ко врачу-ортопеду, чтобы проверить состояние вашего позвоночника. Пять минут в положении лежа на полотенце помогут поставить кости на место и сделать талию тоньше.

Казалось бы, упражнение слишком простое, но на самом деле оно может принести сильный дискомфорт. Не стоит прекращать, продолжайте выполнять его ежедневно. Рекомендуется перед упражнением делать небольшую разминку. Делать японскую гимнастику можете в любое время суток.

Противопоказания к японской методике

Перед тем как начать заниматься по этой технике, лучше проконсультироваться с врачом по поводу проблем с позвоночником, болей в спине и нарушений тазобедренных суставов. Если таких показаний нет – смело начинайте. Также не рекомендуют выполнять упражнения доктора Фукуцудзи женщинам в течение первого года после родов.

Другие возможности японского метода похудения полотенцем Фукуцудзи

Если вы подложите валик под грудь, то сможете не только подтянуть ее, но и улучшите осанку. А если положить валик выше пупка, под начало ребер, то так талия станет более выраженной.

Японская гимнастика и диета

Японское упражнение направлено на выправку скелет, и оно не сможет помочь вам избавиться от жировых отложений, поэтому его можно сочетать с диетой. Например, японской . В ее основе ограничение калорийности продуктов. Для женщин оно составляет – 1400 ккал в сутки, для мужчин – 1700 ккал. Но это при условии, что вы не будете выполнять никаких интенсивных физических нагрузок.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/fitlinesport/iaponskii-metod-pohudeniia-s-polotencem-5c5bfe9fdacb0300ade2e23c

Японский метод похудения или как просто похудеть

Об идеальной фигуре и осиной талии мечтает каждая женщина, но не все готовы предпринять какое-то усилие, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки. Японский метод похудения Фукуцудзи помогает быстро исправить проблемные зоны без усиленных физических нагрузок, занятий спортом и голодовок. Узнайте, как это сделать.

В чем сущность метода доктора Фукуцудзи

Японский метод похудения широко известен в мире и основан на простом упражнении с обыкновенным полотенцем.

Эффективная методика для похудения с полотенцем находилась в разработке почти 10 лет, а после публикации в Азии метод разошелся тиражом в 6 миллионов экземпляров.

В основе коррекции фигуры по японскому методу лежат следующие принципы:

  • проблема лишнего веса сосредоточена в неправильном положении костей подреберья и таза. При их правильной укладке мы получим невидимые избавления от лишних килограммов;
  • все движения должны выполняться только на жесткой основе (диван). Перед началом тренировки следует выполнить предварительный замер роста и веса худеющего человека;
  • для достижения желаемых результатов важно делать упражнения с валиком каждый день в течение 5-7 минут свободного времени;
  • упражнения с полотенцем уменьшают боли в позвоночнике и пояснице, подтягивают грудные мышцы, улучшают осанку;
  • японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут.

Как делать упражнения с валиком

Для воплощения в жизнь японского метода похудения первое, что необходимо, подготовить полотенце, которое нужно свернуть в тугой валик и зафиксировать лентой или нитью.

В качестве жесткой основы может быть диван, но лучше упражнение выполнять на полу.

Порядок выполнения упражнений для быстрого похудения живота по японскому методу:

  • Лечь так, чтобы валик для похудения находился под поясницей.
  • Ноги развести на ширину плеч, развернуть стопы вовнутрь и соединить большие пальцы. Пятки прижать к полу.
  • Вытянуть руки за голову, уложить на пол ладонями вниз и соединить мизинцы.
  • Тело должно быть расслаблено.
  • В таком не совсем удобном положении лежать в течение 2 минут, постепенно увеличивая заданный интервал до 7 минут.
  • По окончании следует перевернуться на правый бок и очень медленно вставать.
  • Если ежедневно выполнять это упражнение в течение 5-7 минут, то результат порадует прямой осанкой, миниатюрной талией, выпрямлением спины и визуальным увеличением роста.
Читайте также:  Все виды аппаратного массажа для похудения

Многочисленные клинические исследования доказали, что этот метод действительно работает, а женщины Японии достигли безупречных форм, без особых усилий и стараний. В первые дни после тренировки будут беспокоить болезненные ощущения, но со временем они пройдут и упражнение будет помогать расслаблению.

Улучшение фигуры, безусловно, еще и поможет поднять низкий уровень энергии любой женщине.

Рекомендации для выполнения упражнения

Чтобы результат японского метода коррекции фигуры за пять минут в день обеспечил желаемый эффект потери веса, необходимо правильно подобрать валик для спины. Его минимальная длина должна составлять 40 см, а толщина – 7-10 см. Валик по всей длине укладывается под спину, без резких перепадов и возвышений.

Перед началом упражнения не помешает разминка, а продолжительность занятия для натренированного организма, можно увеличить.

Чтобы ускорить эффект коррекции фигуры по японскому методу и удалить лишние килограммы, нужно уменьшить калорийность суточного рациона.

Для женщин допустимая норма – 1400 ккал, для мужчин – 1700 ккал.

Противопоказания для занятий

Японский метод коррекции избыточного веса является полностью безопасными и эффективными, но перед началом ежедневных тренировок важно проконсультироваться с врачом. Если не нарушать правил, касающихся противопоказания, побочные эффекты и ухудшение общего самочувствия не последуют.

С осторожностью выполнять упражнение при:

  • хронических заболеваниях позвоночника;
  • патологии позвоночника, тазобедренного сустава;
  • межпозвоночной грыже;
  • при грудном вскармливании;
  • обострении основного заболевания;
  • сколиозе.

Надеемся, дорогие читатели, статья была вам интересна. Подписывайтесь на наш канал!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cc2832a772a3700b376ddcd/iaponskii-metod-pohudeniia-ili-kak-prosto-pohudet-5cc29acbf750ab00af5a7ba4

Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

Читайте также:  Заваренный укроп для похудения

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Нюанс : если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения — 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/metod-fukucudzi-dlia-pohudeniia-s-valikom-seichas-poletiat-tapki-no-pravda-i-mify-moi-opyt-5ce7eb3600a94000b0d31d72

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *