Меню

Японский метод похудения с помощью полотенец

Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем «тапки»? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии «до» и «после», в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи — не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

МИФ — упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА — упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать — точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Нюанс : если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, — не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения — 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, — увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения — Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому — Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Мой опыт — первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что «замкнет» спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса — в зал!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/metod-fukucudzi-dlia-pohudeniia-s-valikom-seichas-poletiat-tapki-no-pravda-i-mify-moi-opyt-5ce7eb3600a94000b0d31d72

Японский метод похудения с полотенцем

Эту необычную технику похудения разработал доктор Фукуцудзи. Впервые он описал ее в своей книге, которая сразу же стала бестселлером. По всему миру было продано более 6 миллионов копий издания. Фукуцудзи пишет, что можно убрать несколько сантиметров в талии, занимаясь всего по 5 минут в день.

Японский метод похудения с полотенцем – худеем лежа

В книге доктор Фукуцудзи пишет, что для гимнастики потребуется японский валик. Его может заменить обычное скатанное полотенце. Японская тренировка для похудения состоит из всего одного упражнения – на растяжку. Доктор несколько лет наблюдал за пациентами, которые выполняли его упражнение, и заметил, что всем валик помог похудеть. По сути своей эта гимнастика — выправка скелета за счет чего и происходит уменьшение в талии.

Как выполнять упражнение?

• Сядьте на скамейку, подложите валик поперек спины.

• Лягте так, чтобы валик оказался под спиной на уровне пупка.

• Разведите ноги и поверните стопы так, чтобы большие пальцы задевали друг друга.

• Вытяните руки за голову, ладонями вниз.

• Лежите в таком положении 5 минут.

В первый раз вы почувствуете дискомфорт и боли в спине, тогда сократите время тренировки. Если лежать совсем невыносимо, обратитесь ко врачу-ортопеду, чтобы проверить состояние вашего позвоночника. Пять минут в положении лежа на полотенце помогут поставить кости на место и сделать талию тоньше.

Казалось бы, упражнение слишком простое, но на самом деле оно может принести сильный дискомфорт. Не стоит прекращать, продолжайте выполнять его ежедневно. Рекомендуется перед упражнением делать небольшую разминку. Делать японскую гимнастику можете в любое время суток.

Противопоказания к японской методике

Перед тем как начать заниматься по этой технике, лучше проконсультироваться с врачом по поводу проблем с позвоночником, болей в спине и нарушений тазобедренных суставов. Если таких показаний нет – смело начинайте. Также не рекомендуют выполнять упражнения доктора Фукуцудзи женщинам в течение первого года после родов.

Другие возможности японского метода похудения полотенцем Фукуцудзи

Если вы подложите валик под грудь, то сможете не только подтянуть ее, но и улучшите осанку. А если положить валик выше пупка, под начало ребер, то так талия станет более выраженной.

Японская гимнастика и диета

Японское упражнение направлено на выправку скелет, и оно не сможет помочь вам избавиться от жировых отложений, поэтому его можно сочетать с диетой. Например, японской . В ее основе ограничение калорийности продуктов. Для женщин оно составляет – 1400 ккал в сутки, для мужчин – 1700 ккал. Но это при условии, что вы не будете выполнять никаких интенсивных физических нагрузок.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/fitlinesport/iaponskii-metod-pohudeniia-s-polotencem-5c5bfe9fdacb0300ade2e23c

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи

Худеть лежа? По 5 минут в день? Да вы смеетесь!

Так я думала, когда впервые услышала о валике. Побродила по отзывам о похудении на валике, посмотрела фото «до и после». И решила сама попробовать. Японские техники красоты и омоложения я люблю и уважаю.👍

Мой опыт похудения на валике. Талия с 69 до 64 см за неделю

Первый раз 5 минут пролетели незаметно. Не было никаких неприятных или особенных ощущений. И я поняла, что одного скрученного полотенца мне просто недостаточно из-за сильного природного изгиба в пояснице. И тогда я завернула два вместе.

Через неделю взглянула я как-то на себя в зеркало и глазам не поверила: талия стала настолько более выраженной, что это было невозможно не заметить! Я побежала за сантиметром. И что же? Минус 5 см! С 69 см до 64 см за одну неделю! Как? Просто лежа на валике в течение 5 минут.

Фото прилагаю. Краснота кожи связана с использованием сухой щетки. Подробнее об этом — в моей статье о Сухих растираниях

Читайте также:  Полезные свойства лука при похудении

В двух словах о валике Фукуцудзи

Ох уж эти японцы! Идут впереди планеты всей не только в плане лучшей бытовой техники и автомобилей в мире. Японские секреты красоты тоже удивляют своим эффектом. Всё гениальное просто! Нужен только валик, 5 минут свободного времени и правильно улечься.

Фукуцудзи справедливо полагает, что с возрастом у человека расходятся тазовые и реберные кости. У женщин это еще более очевидно после родов: таз становится шире, если роды были естественными. И, казалось бы, сузить свой таз обратно уже невозможно – кости же, а не просто жир. Но, однако, анекдот про «широкую кость» в этом случае становится реальностью. Сделать кость из «широкой в узкую» — вполне по силам.

Внимание! Имеются противопоказания! Я – не врач. И валик использую, будучи уверенной в том, что не имею серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз – нет) и состоянием внутренних органов. Будьте осторожны и прежде консультируйтесь с врачом, желательно – с остеопатом.

Как правильно лежать на валике: фото прилагаю

Однако чтобы иметь полное представление о том, как правильно лежать на валике, лучше видео посмотреть:

Ложиться на валик нужно аккуратно из положения сидя. Проверьте, располагается ли валик точно под пупком.

Еще более важно грамотно выйти из упражнения. Не садитесь, не вставайте! Аккуратно перекатитесь на бок, полежите, подумайте о вечном (это не обязательно) и тихонько поднимайтесь, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Что дает лежание на валике Фукуцудзи

✅ формирование правильной осанки (после упражнения еще несколько часов сохраняется ощущение, словно тебя вытянули за макушку);

✅ уменьшение объемов в талии и бедрах за счет возвращения костей таза и внутренних органов в правильное положение;

✅ устранение эффекта «обвисшего живота»;

✅ позвоночник занимает правильное положение;

✅ удлиняется линия шеи;

✅ улучшается настроение и появляется чувство бодрости;

✅ уменьшатся или уйдут боли в спине;

✅ улучшится пищеварение и обмен веществ.

Что нам нужно

Одно или два полотенца. Это всё!

Главное – правильно скрутить валик.

Самое сложное для меня было правильно положить руки, соединив мизинцы. И поймать вот это ощущение растяжения в животе. Когда оно стало улавливаться, то я поняла: нашла верное положение.

Был у меня и один серьезный побочный эффект. Я специально предупреждаю об этом! С юности у меня – опущение почек. В результате лежания на валике одна из почек встала на место (подтверждено на УЗИ), но проявилось это в том числе и в обострении хронического цистита. На период болезни валик был исключен, после полного выздоровления – возвращен.

Начинайте с одной минуты и увеличивайте время лежания на валике постепенно. Без фанатизма! Аккуратно и обязательно прислушиваясь к своему организму. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником – консультация с остеопатом обязательна!

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные рецепты красоты и молодости!

P.S. Статья была написана в конце августа 2018, отредактирована 21 ноября. Комментарии закрываю из-за нашествия троллей.

❗️Внимание! Повторяю в третий раз: я — не врач. Я — не остеопат. Консультируйтесь с врачом прежде, чем делать ЛЮБЫЕ упражнения на осанку. ❗️

Я лишь делюсь тем, что работает у меня и у тех, с кем я общаюсь. Никаких гарантий не даю. И всё, что предлагаю вам в своем канале — совершенно бесплатно! Пользуйтесь этим на здоровье во всех смыслах! То есть относитесь разумно, соотносите свои ресурсы и риски, прислушивайтесь к своему организму. И к своему врачу — в том числе (это четвертый раз уже в статье пишу).

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/7minut/minus-5-sm-v-talii-za-nedeliu-moi-opyt-pohudeniia-na-valike-fukucudzi-5b8276b5b6bb3300aade27f4

Похудение с полотенцем по японской методике

Какие ощущения испытывает человек и результаты

Многочисленные отзывы людей, выполнявших это упражнение свидетельствуют о том, что сразу после выполнения, измерения талии сантиметровой лентой показывают уменьшение размеров. Только чтобы зафиксировать этот факт, измерения надо проводить до упражнения и после. Отмечается:

  • облегчение дыхания, словно объем легких увеличился,
  • присев на стул, создается ощущение, что спина совершенно прямая, чувствуется поясничный изгиб и сутулость, как будто ушла,
  • при движении и ходьбе хочется расправить плечи.

Но удивительно и то, что японский метод Фукуцудзи наряду с новыми физическими ощущениями, изменяет эмоциональное состояние человека. Какое-то время присутствует ощущение «крыльев за спиной», появляется настроение приподнятое, ощущение сил и энергии.

Постоянное выполнение упражнения стабилизирует настроение, улучшает сон, за счет перенаправления энергии тела.

Почему происходят такие изменения

Тазовые кости и ребра встают в свое первозданное положение, на свое место, позвоночник растягивается. Мышцы живота натягиваются, активизируются процессы кровообращения и лимфообращения, поэтому появляется энергия в теле. На фото показано, какие мышцы работают, когда человек лежит на валике.

Если выполнять упражнение постоянно, то мышцы и кости запомнят свое естественное положение и укрепятся в нем. Спина будет постоянно прямая, с сохранением естественного изгиба в позвоночнике, за счет растяжения увеличится рост, походка станет более легкой.

Живот уплощается потому, что тазовые кости направлены были в другое положение, объемы талии становятся меньше, опять же потому, что грудные ребра принимают правильное положение, заложенное природой.

По мнению врачей, японский метод нельзя относить к методу похудения. Это скорее метод исправления осанки и коррекции роста — статическое упражнение, с эффектом растяжения, предназначенное для исправления осанки.

На самом деле, отложения жира и жировые клетки рассасываются незначительно, живот уплощается за счет изменения положения костей тазовых и некоторого смещения внутренних органов, поднятия ребер и подтягивания подреберных мышц.

Посмотрите видео с комментариями, про метод Фукуцудзи: японский метод похудения с полотенцем.

Но тем не менее, результаты заметны сразу и оно вызывает восхищение всех, кто упражнение это уже испытал на себе.

Некоторые советы и противопоказания

Эффективность упражнения зависит от систематичности его выполнения

Но осторожность нужна и здесь, не взирая на то, что упражнение выполняется лежа

Валик, подложенный под поясницу способствует смещению положения костей. И хоть они будут принимать свое природное положение, процесс может быть несколько болезненным и дискомфортным.

Если такие симптомы появились сразу, то время выполнения упражнения надо сократить до одной минуты, ежедневно наращивая его.

Некоторым людям трудно сразу вытянуть руки над головой. Не следует усердствовать, до появления боли. Сухожилия на руках постепенно растянутся и выполнять упражнение будет легко.

После выполнения упражнения, не следует делать резких движений, надо плавно перевернуть тело на бок и после встать. Видео, где доктор Фукуцудзи сам рассказывает про свою методику похудения:

С предельной внимательностью и только посоветовавшись с врачом лечащим, применять этот метод тем людям, кто страдает заболеваниями тазобедренных суставов. В стадии обострения заболеваний позвоночника, упражнение лучше не выполнять.

Обобщая можно сказать, что метод фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем, является эффективным упражнением, которое можно использовать как с целью профилактики, так и для растяжения позвоночника с небольшими отклонениями, позволяющего не только уменьшить объемы своей талии, но и оздоровить организм.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –> Валик из махрового полотенца обвязанный лентой

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

p, blockquote 27,1,0,0,0 –>

Положение 1 — поясничное

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Положение 2 — подреберное

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Читайте также:  Упражнения для спортзала для женщин для похудения

p, blockquote 31,0,0,0,0 –>

Положение 3 — грудинное

p, blockquote 32,0,0,0,0 –>

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

p, blockquote 33,0,0,0,0 –>

Как расположить руки и ноги

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

p, blockquote 34,0,0,0,0 –>

p, blockquote 35,0,0,0,0 –>

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

p, blockquote 36,0,0,0,0 –>

Видео и полезные советы

Есть еще очень хорошее русскоязычное видео. Посмотрев его могут проясниться последние оставшиеся у вас вопросы

Здорово? Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться. А этот процесс небезболезненный. Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н

Виктор Косс: « Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму »

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот

Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей

  • Травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний (любых, не только спины), грыжа межпозвоночных дисков.
  • Ложиться и подниматься нужно медленно и плавно. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения – перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук.
  • Если испытываете трудность в выполнении упражнения – уменьшите размер валика. Постепенно размер полотенца можно увеличить.
  • Не лежите на свернутом полотенце больше 5 минут. Это может нанести вред пояснице.

Но одного этого упражнения мало! Да, выполняя его, мы таким образом вытягиваем позвоночный столб. А валик необходим, чтобы поясница была зафиксирована и на нее не шла излишняя нагрузка. Только мышцы живота и спины так не укрепятся. Лишние сантиметры и проблемы со спиной скорей всего вернутся обратно, после завершения завершите курс упражнений. Поэтому, начинаем подключать тренировки.

А это упражнение действительно эффективно в качестве растяжки и релаксации мышц спины. Если вы долго сидите на работе и мало двигаетесь, возникает гиподинамия. Хорошо прийти с работы и сделать это упражнение для растяжки спины. После него ваш позвоночник скажет вам «спасибо». Только чувствуйте свое тело и слушайте как оно отзывается на это упражнение.

Если вам понравилась информация и она была полезна, не забудьте подписаться на обновления блога. Я подыскиваю все новое и действенное для красоты и здоровья! Будут еще много интересных и познавательных статей. Будьте здоровы и до новых встреч!

Какие существуют методы и в чём они заключаются?

Ранее было сказано, что японская гимнастика основывается на трёх методиках. Ниже они будут рассмотрены более подробно.

Имабари

Японская гимнастика для похудения с валиком получила название Имабари. Все упражнения в этой методике напоминают занятия с эспандером. Вот несколько примеров:

  1. Полотенце необходимо растягивать на уровне груди – это способствует укреплению мышц груди и рук.
  2. Вытягивать его над головой и осуществлять наклоны в стороны для проработки талии.
  3. В положении лёжа полотенце накидывается на ступни, после чего ноги начинают разгибать. Упражнение способствует укреплению пресса и мышц бёдер.

Такая методика прекрасно подойдёт в качестве утренней гимнастики.

Фукуцудзи

Название эта методика получила в честь японского врача. Он отметил, что по мере взросления человека происходит расхождение его тазовых костей и рёбер, их деформация и изменение местоположения. Всё это в итоге приводит к расширению талии, смещению внутренних органов и ухудшению осанки. Применение метода Фукуцудзи позволяет вернуть костям прежнее место, улучшить внешние очертания фигуры.

При систематическом выполнении упражнения отмечается:

  • уменьшение объёмов талии;
  • улучшение осанки, состояния позвоночника;
  • увеличение роста;
  • также возможно визуальное увеличение груди.

Метод похудения с полотенцем доступен для каждого, так как не требуется наличие особого инвентаря. Выполнять упражнение можно дома в любое удобное время.

Выполнение упражнения требует соблюдения следующей последовательности действий:

  1. Вначале нужно лечь на пол.
  2. Под спину в месте лопаток, поясницы или шеи положить валик из полотенца. Скручивать его необходимо равномерно по толщине и так, чтобы он был упругим.
  3. Ноги надо немного развести, при этом большие пальцы должны соприкасаться друг с другом, а пятки следует максимально отвести друг от друга.
  4. Руки поднимаются и отводятся назад, ложатся на пол ладонями вниз, при этом мизинцы должны соприкасаться.

В такой позе следует оставаться на протяжении 5 минут, затем можно расслабиться и лечь на бок. Первые результаты от упражнения можно отметить уже по прошествии 15-20 дней. Выполнять их рекомендуется регулярно на протяжении не менее полугода.

Табата

Данная методика предлагает выполнение различных упражнений, например, подъёмов корпуса, приседаний, отжиманий, подтягиваний. При этом на их выполнение отводится всего лишь 4 минуты. Суть метода заключается в следующем:

  • все упражнения выполняются максимально быстро за 8 подходов;
  • перерыв между подходами не должен превышать 10 секунд;
  • на выполнение каждого упражнения отводится не менее 20 секунд.

Подобные тренировки следует проводить не реже 3-4 раз в неделю.

Также особого внимание заслуживает японская дыхательная гимнастика для похудения. Она основывается на выполнении специальных дыхательных упражнений, которые способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов

В результате этого и происходит снижение веса. Главным условием является выполнение дыхательных движений животом, но не грудью.

Рекомендации для похудения с помощью валика

Для того чтобы похудение при помощи валика было максимально быстрым, эффективным и безопасным, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  1. Выполнять упражнение обязательно на твёрдой поверхности, обеспечивающей надёжную фиксацию позвоночного столба.
  2. Соблюдать установленный график, занимаясь приблизительно в одно и то же время, ежедневно.
  3. Длина валика должна составлять не более 40 см, а диаметр — около 7- 16 см.
  4. Заниматься гимнастикой нельзя на полный желудок. Наиболее подходящее время для выполнения упражнения — 2 часа до еды или же после приёма пищи.
  5. Следить за тем, чтобы дыхание было спокойным, ровным и глубоким.

Не рекомендуется превышать указанное время тренировок, поскольку чрезмерное рвение может нанести серьёзный ущерб здоровью

Важно прислушиваться к собственному телу. При правильном выполнении человек физически ощущает, как выравнивается его позвоночник, а живот постепенно втягивается в область брюшной полости.

Подготовка

Для начала необходимо скатать мягкое полотенце в валик и, при необходимости, завязать его верёвкой. Но это не обязательно, человек может удерживать валик от разматывания с помощью веса. Надо сказать, что полотенце необходимо выбирать с умом. Оно должно по ширине быть не меньше тела, это необходимо для достижения лучшего результата. Валик не нужно делать большим, в идеале, ладони должны полностью охватывать его, хотя если чуть-чуть не хватает — ничего страшного. Ширина в конечном счёте зависит от состояния организма, при болях в пояснице лучше начинать с малого. Если спина здорова, то тоже не стоит переоценивать силы, главное не ширина, а время, которое будет потрачено на упражнение. На большом вале долго будет не улежать.

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Метод Фукуцудзи – упражнение «стройнеем лежа».

1.Скрутите большое полотенце плотным валиком и завяжите жгутом. Диаметр валика будет зависеть от вашей полноты.

2.Подготовьте место для выполнения данного упражнения. Это может быть твердая кушетка или пол, покрытый ковриком или пледом.

3.Измерьте окружность своей талии и рост.

4.Сядьте на твердую поверхность и сзади положите подготовленный валик.

5.Лягте так, чтобы валик оказался точно под пупком. Расставьте ноги и соедините вместе большие пальцы.

6.Руки вытяните вверх и положите ладошками вниз выше головы таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.

Читайте также:  Сколько приседаний надо делать ежедневно для похудения

Это все! Теперь необходимо полежать в таком положении всего пять минут! Если вы думаете, что это просто сделать, то глубоко ошибаетесь. За это время происходит растяжка мышц, и кости постепенно начинают принимать правильное положение. И этот процесс может быть болезненным. Не все могут с первого раза выдержать указанное время. Поэтому, если вам трудно вылежать пять минут, то длительность упражнения можно увеличивать постепенно, начиная сеанс с одной-двух минут.

После выполнения упражнения нужно аккуратно встать и снова измерить талию и рост. Ваша талия сразу может уменьшиться на несколько сантиметров, а рост увеличиться до одного сантиметра. Доктор Фукуцудзи утверждает, что выполнив всего 2 сеанса этих упражнений, вы сможете постройнеть на 4 см в талии, и ваш рост немного увеличится. Но для закрепления эффекта данное упражнение необходимо выполнять длительное время и не пропускать ни одного дня. И естественно, что результат у каждого будет свой, чисто индивидуальный.

Если валик положить под грудь, то грудь постепенно станет выше и красивее, а осанка лучше. При размещении валика под начало ребер линия талии будет более выраженной.

Вы не верите, что можно похудеть таким способом? Тогда может стоит самому попробовать! Ведь этот метод не будет вам стоить ни копейки, и полностью безопасен. Единственным предостережением является травма позвоночника – в этом случае перед началом сеансов необходима консультация ортопеда.

За последние десять лет метод Фукуцудзи приобрел такую известность и популярность в Японии и в других странах, что его книга с описанием методики похудения разлетелась тиражом в 6 миллионов экземпляров по всему миру!

Вы заинтригованы и срочно хотите попробовать на себе метод «худеем лежа»? Тогда смотрите видео ролик и приступайте к упражнению. Правда, ролик на японском языке, но все очень понятно.

Волшебные Шиацу точки Упражнения для позвоночника от Кацудзо НишиФейсбилдинг – упражнения для подтяжки кожи лица без скальпеля

С большим уважением, Ирина

Похудение с полотенцем

Нет, нам не нужно искать какое то особое полотенце, вполне подойдет любое, которое есть у вас. Главное его правильно сложить и применить. Но, начнем по порядку, в чем заключается японский метод похудения с полотенцем, ведь при его использовании не дается никаких особых физических нагрузок или упражнений для живота.

Диеты c салатами для плоского животика, конечно можно придерживаться, но она рекомендуется и не зависимо от того, применяете ли вы данный метод или нет. Данная методика совершенно не требует материальных затрат на походы в тренажерные залы, так как заниматься вполне можно и у себя дома, затратив всего 5 минут времени.

Невероятно ? Тем не менее, это все же факт. Для применения японского метода похудения с полотенцем нам потребуется лишь само полотенце, крепкая бечевка, ровная поверхность и 5 минут свободного времени. Так как суть метода заключается в лежании на полотенце.

Такое положение стимулирует выравнивание тазобедренного аппарата и подбедренных костей, которые при расхождении и дают эффект широкой талии и обвисания живота. Метод так же способствует улучшению кровообращения в области малого таза. Кроме того чуть передвинув полотенце можно путем выпрямления позвоночника и нормализации осанки поднять и зрительно увеличить грудь.

Сворачиваем полотенце в тугой валик,

Перематываем его бечевкой и закрепляем.

Величину валика можно регулировать, так, если у вас побаливает спина или поясница, толщину можно сделать меньше. Проведите эксперимент — как вам будет наиболее комфортно.

Садимся на твердую поверхность и подкладываем валик под поясницу.

Ложимся и регулируем положение валика.

Правильно размещенный валик должен находиться прямо под пупком.

Нащупываем руками пупок и проводим от него вертикальные линии вниз, на нижних точках и должно быть полотенце.

Ноги разводим примерно на ширину плеч, но так, что бы можно было свести вместе большие пальцы ног. Держать их нужно в сведенном состоянии в течении всего времени выполнения упражнения. Если первое время делать это будет затруднительно, можно попросить кого то из семьи подержать ваши ноги или скрепить пальцы, например бельевой резинкой.

Далее поднимаем руки вверх за голову

и переворачиваем ладонями вниз, здесь вам так же понадобится край поверхности за который удобно будет держаться, так как данная, простая на первый взгляд, поза способствует растягиванию позвоночника и сведению костей таза. А значит тело будет стремиться принять более удобную и привычную для него позу.

Ну а теперь просто лежим в таком положении 5 минут. Не старайтесь с первого раза вытянуть ноги и руки максимально прямо и ровно. Поза достаточно не удобная, так что главное здесь, что бы пальцы ног и мизинцы рук соприкасались на протяжении всего времени упражнения.

По прошествии 5 минуть выходить из позу следует медленно и аккуратно, так как будет ощущение, что мышцы растянуты, тем не менее спустя небольшое время наступит приятное облегчение и бодрость в теле.

Немного отдохнув, можно повторить упражнение, но уже подложив полотенце под лопатки. Таким образом растягивается верхний отдел позвоночника, выпрямляется осанка и соответственно поднимается грудь.

Что представляет собой метод доктора Фукуцудзи

По словам самого автора, настоящая методика позволяет восстановить правильное расположение костей, в результате чего происходит коррекция отдельных частей тела. Например, уменьшить живот можно уже за первый сеанс, исправив положение подреберных и тазовых костей с помощью нехитрого упражнения.

Добиться более выраженной талии – при регулярности занятий и увеличении нагрузки путем добавления к основному упражнению несложных движений.

Если все сделать правильно, в процессе занятий улучшается форма груди, она становится приподнятой и выглядит упругой. Кроме этого, методика помогает улучшить осанку, прибавить несколько сантиметров роста и даже решить некоторые проблемы опорно-двигательного аппарата. И все это всего лишь за счет возвращения костей в изначальное, правильное положение. Как же это происходит?

На первый взгляд, кажется ничего сложного, однако просто лежать не получится – рекомендуемое положение головы, рук и ног может доставлять дискомфорт. Дело в том, что при выполнении упражнения ваш позвоночник начинает выпрямляться, вызывая неприятные ощущения.

Безусловно, японский метод похудения вызывает интерес, хотя бы по части того, правда ли все то, что обещает японский эскулап. Прокомментируем каждый из заявленных в данной программе пунктов, опираясь на отзывы и комментарии специалистов.

Эффективность японского метода похудения лежа

Как правило, все рецепты эффективного похудения основываются на изменении питания и применении физической нагрузки. Мы не берем в расчет прием препаратов для снижения веса, БАДов, а уж тем более хирургическое вмешательство. Однако даже самые, казалось бы, здоровые методы похудения, не всегда дают желаемый результат, и это может зависеть от многих факторов.

Методика Фукуцудзи популярен как раз тем, что исключает традиционный подход к похудению, и при этом гарантирует эффект, который превзойдет привычные диеты и спортзал. Те, кто не поленился проверить действенность метода и уже успел испробовать упражнения на себе, действительно отмечают заметное уменьшение объемов в области живота и талии.

У кого-то результат появляется сразу же после первой тренировки – за каких-то 5 минут человек худеет на несколько сантиметров!

Однако врачи советуют обратить внимание на то, что происходит именно уменьшение объемов, а не потеря веса, с которой чаще всего связывают похудение. Они уверены, сократить объемы можно, и визуальный эффект, скорее всего, действительно будет, но никак не жиросжигающий

В целом, как отмечают специалисты, методика эта весьма полезная, и может применяться как дополнение к основной программе похудения.

Впрочем, «похудение» за счет снятия напряжения с позвоночного ствола и возвращение костей таза и подреберья в правильное положение – не единственное достоинство метода доктора Фукуцудзи. Что же еще можно ожидать от чуда японской медицины?

Что РЕАЛЬНО дает японский способ похудения

Поскольку упражнения данной методики представляют собой одну из разновидностей статической растяжки, спектр их применения достаточно широк и в настоящее время активно применяется в мануальной терапии для лечения и профилактики дефектов опорно-двигательного аппарата.

Если эффективность данного метода как способа быстро похудеть у многих врачей получила опровержение, то польза его в терапевтических целях даже не вызывает сомнений.

Те, кто уже давно практикует упражнения, отмечают следующие положительные моменты:

  • улучшение общего состояние организма и повышение жизненной энергии;
  • нормализация давления и частоты сердечного ритма;
  • уменьшение болей в мышцах и суставах;
  • исчезновение зажимов в шейном отделе и болей в спине;
  • облегчение протекания заболеваний внутренних органов и многое другое;

Однако помимо чисто физических ощущений многие отмечают влияние упражнений на психо-эмоциональную сферу, в частности:

  • обретение чувства спокойствия и гармонии;
  • улучшение качества сна;
  • умение расслабляться и абстрагироваться от негативных моментов;
  • повышение уверенности в себе;
  • умение слушать свое телу и ощущения;

Совсем немало, чтобы захотеть испробовать методику на себе, не правда ли?

Для выполнения упражнений вам потребуется валик, который можно сделать самостоятельно, попросту скрутив полотенце и перемотав его лентой, 5 минут свободного времени и, возможно, расслабляющая музыка. А теперь приступим к самой методике.

Источник статьи: http://hudeem.tv/aponskij-metod-pohudenia-s-polotencem-rekomendacii-i-otzyvy.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *