Меню

Японский танец для похудения

Японский танец для похудения

О пользе, значении и технике выполнения танца, придуманного духовным мастером Шри Шри Анандамурти.

Полтора месяца назад я посмотрела видео с групповым занятием каошики (каушики) и подумала: «Ерунда и сектантство». Как прихлопы и притопы заменят практику йоги вкупе с медитацией?

Однако заинтересовалась и изучила информацию о танце, который, как утверждают, делает тело пластичным, лечит болезни и тренирует мозг.

Предназначение

Оказывается, каошики танцуют самостоятельно и в группах в разных странах. Название танца происходит от слова «коша» и с санскрита переводится как «слой разума» или «внутреннее я».

В соответствии с философией йоги в человеке скрыт огромный потенциал, множество слоёв: сознательное, бессознательное, интуиция, духовные знания, творческие способности. Но мы не используем этот ресурс: всё время пребываем в поверхностных слоях разума и даже не задумываемся, кто мы.

Каошики направляет разум внутрь, сонастраивает нас на глубинную волну и помогает потенциалу раскрыться. Ведь истинная цель йоги — обрести контроль над умом, а значит и над своей жизнью.

Польза

По сути, каошики — аэробное упражнение. Его придумал духовный мастер Шри Шри Анандамурти. Он утверждал, что танец благотворно воздействует на нервную, эндокринную, костно-суставную, пищеварительную и мочеполовую системы:

  • делает позвоночник гибким, укрепляет конечности,
  • уменьшает проявления артрита, подагры,
  • излечивает невралгии и нервные истощения,
  • избавляет от вялости, бессонницы, чувства страха и безнадёжности,
  • лечит заболевания желудка, печени, почек, мочевого пузыря и уретры, геморрой, грыжи,
  • устраняет нерегулярные месячные, уменьшает боли во время родов,
  • разглаживает морщины, снижает вес, регулирует секрецию желёз, способствует долголетию,
  • помогает самовыражению и развивает способности к творчеству.

Люди, которые практикуют каошики регулярно, это подтверждают. Говорят, что танец изменил их жизнь, сделал её гармоничной. Во время танца уходит хроническая усталость, а тело и разум заряжаются энергией.

Противопоказания

Танцевать каошики полезно всем: мужчинам, женщинам и детям. Но как у любой интенсивной физической нагрузки, у танца есть ограничения, связанные с состоянием здоровья. Например: обострение хронических заболеваний, грыжи, высокое или низкое артериальное давление, болезни сердца, отягощённые пороками, температура, возраст.

Поэтому во время практики внимательно слушайте своё тело. Танцуйте осторожно и осознанно, без резких движений и глубоких прогибов. Вы не должны чувствовать боль. Допустимо приятное ощущение нагрузки на мышцы.

Чтобы получить от танца максимальный эффект, перед началом практики ознакомьтесь с техникой выполнения и значением движений. На первых порах процесс может показаться вам сложным. Но постепенно тело привыкнет и начнёт двигаться автоматически, позволяя разуму концентрироваться.

Техника выполнения

Каошики танцуют 21 минуту под мантру Баба Нам Кевалам, которая дословно означает «Высшее Сознание — это всё, что есть». Танец состоит из шестнадцати движений, которые повторяются циклично. Специальное оборудование и место не нужны.

Во время танца верхняя и нижняя части тела двигаются ритмично, но исполняют свои партии: ноги попеременно ударяют по полу подушечкой одной ноги за пяткой противоположной, а корпус наклоняется вправо, влево, вперёд и назад. Чтобы танцевать правильно, важно синхронизировать движения корпуса и ног.

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите над головой и сомкните ладони. Пальцы перекрещивать не нужно. Следите за техникой: тело натянуто как струна, спина ровная, таз не перекошен, колени присогнуты.

  1. Наклонитесь на 45 градусов в правую сторону в три этапа, а потом вернитесь в исходное положение за два.
  2. Повторите наклон в левую сторону.
  3. Вытяните сомкнутые руки прямо перед собой. Затем одним движением опустите корпус вниз и коснитесь пола кончиками пальцев. Поднимите корпус и руки вверх в исходное положение.
  4. Сделайте прогиб назад в два этапа и за один вернитесь в исходное положение.
  5. В исходном положении не сильно топните всей ступнёй правой, затем левой ноги.
Читайте также:  Рассчитать физическую нагрузку для похудения

А теперь соедините движения ног и корпуса.

Значение движений

Как и большинство индийских классических танцев каошики основан на мудрах — движениях, которые наполнены особым духовным смыслом. Каждая мудра стимулирует определённые чувства и мысли. И когда вы, двигаясь под специальную музыку, концентрируетесь на них, то впадаете в медитативное состояние.

Чтобы танцевальная медитация состоялась, сосредоточьтесь на значении движений каошики.

  • Руки подняты вверх и соединены вместе: я устанавливаю связь с Высшим Сознанием.
  • Наклон вправо: о, Высшее Сознание, я знаю, как искать Тебя.
  • Наклон влево: о, Высшее Сознание, я знаю, как служить Тебе.
  • Наклон вперёд: я преклоняюсь перед Тобой. Я доверяюсь Тебе. Между мной и Тобой нет никаких барьеров, преград и страхов.
  • Наклон назад: я преодолею все препятствия на пути к Тебе.
  • Удары ногами: потому что я живу в Твоём ритме.

То есть во время каошики танцор посылает в Космос сообщение: почему я уверен в своей жизни? Почему у меня нет страхов? Почему я двигаюсь на полной скорости? Потому что я живу в гармонии и в ритме Вселенной. Сила Вселенной внутри меня.

Те, которые танцуют каошики, говорят, что во время танца в теле вырабатываются гормоны радости, разум становится чётким и ясным, отступают сомнения, появляется целеустремлённость и решимость.

Личный опыт

С момента знакомства с каошики я просмотрела несколько десятков видео о значении и технике танца, ошибках и результатах практикующих, прочитала десяток статей и сотню отзывов. А ещё стала танцевать сама.

Пока не могу похвастать состоянием медитации и потока — считаю количество наклонов, слежу за ритмом и периодически сбиваюсь. Оказалось, что совмещать простые движения ног и корпуса тяжело. Но я не сдаюсь: даже после пяти минут каошики улучшается настроение и действительно появляется энергия. Осталось встроить этот йогический танец в свой ежедневный график.

Источник статьи: http://yogajournal.ru/blogs/olga-pasishnichenko/kaoshiki-tanets-kotoryy-delaet-telo-stroynym-a-um-ostrym/

Йогический танец Каошики (Каушики) — что это такое? Предназначение и польза

Танец – один из самых простых и эффективных способов выразить свои чувства и внутренние переживания, продемонстрировать окружающим свое мастерство и талант. А слышали ли вы о йогическом танце каошики, который по праву можно назвать танцем разума? Слышали ли вы о том, что каошики – это лучшая всесторонняя тренировка, когда-либо изобретенная человеком?

Если вы хотите освободить свой ум и избавиться от мелких телесных неудобств, которые мешают вам жить полноценной жизнью, то данный йогический танец – это именно то, что вам нужно! Пришла пора познакомиться с этой древней восточной практикой и узнать, почему у каошики столько поклонников во всем мире.

Танец каошики: что это такое?

Каошики (каушики) – это духовный танец и йогическое кардио-упражнение, которое не только расширяет сознание и меняет мировоззрение, но и благотворно влияет на организм. Каушики (в переводе с санскрита – «слой внутреннего «я» и ума») – ритмичный танец, благодаря которому можно эффективно растянуть позвоночник во всех направлениях и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Если рассматривать каошики с точки зрения йогической философии, то этот танец является оперативной космической трансцендентальной энергией, которая представляет собой первопричину творения и матрицу бытия. В отличие от таньдаве, каошики очень полезен для женщин, так как он положительно влияет на их духовное, психическое и физическое развитие.

Читайте также:  Чем полезна куркума для похудения

Придумал танец каошики гуру из Индии Шри Шри Анандамурти, более известный как Баба. Произошло это знаменательное событие в городе Патна в семидесятых годах прошлого столетия. Легенда гласит, что многие женщины просили индийского гуру создать для них такой танец, который бы способствовал раскрытию внутреннего потенциала, развитию женского разума. Для представителей сильного пола такой танец уже был придуман, а вот женщинам в этом плане повезло намного меньше. Баба решил исправить эту ситуацию и создал каошики – истинно женский танец, который дарит массу положительных эмоций и заряд бодрости на весь день!

Предназначение и польза каошики для организма

Человеческий организм подвержен самым различным заболеваниям. А люди постоянно о чем-то беспокоятся, они переживают и страдают. Шри Шри Анандамурти утверждал, что танец помогает бороться с мелкими телесными жалобами и является панацеей от многих болезней.

  • укрепляет центральную и периферическую нервные системы;
  • помогает избавиться от бессонницы;
  • нормализует менструальный цикл;
  • делает ум сильным и ясным;
  • благотворно влияет на пищеварительную систему;
  • дарит дополнительный заряд энергии и бодрости;
  • подходит беременным женщинам;
  • способствует борьбе с лишними килограммами;
  • укрепляет костно-суставную систему;
  • увеличивает продолжительность жизни;
  • лечит подагру;
  • успокаивает нервы;
  • помогает самовыразиться;
  • подходит людям, которые перенесли инсульт;
  • способствует долголетию;
  • положительно влияет на мочеполовую систему;
  • помогает справиться с депрессиями, неврозами, фобиями, паническими атаками;
  • подходит людям, страдающим артритом, так как облегчает боль, избавляет от воспалений и учит контролировать конечности;
  • придает уверенности в себе и своих силах;
  • борется с апатией и хандрой;
  • борется с морщинами и другими признаками старения;
  • очищает внутренние органы;
  • улучшает работу внутренних желез организма;
  • укрепляет сердце и сосудистую систему;
  • повышает психическое восприятие;
  • делает позвоночник гибким;
  • облегчает роды;
  • улучшает мозговую координацию;
  • лечит гонорею, сифилис, определенные заболевания печени и т.д.;
  • укрепляет иммунитет;
  • избавляет от истерии;
  • делает человека более обаятельным и харизматичным.

Каошики могут танцевать и маленькие дети, и мужчины, хотя у последних есть свой собственный танец таньдаве.

Каошики обладает массой достоинств, благотворно влияет на разум, душу и тело человека, но все же у него есть ряд противопоказаний. Специалисты не рекомендуют практиковать каушики тем людям, у которых наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:

определенные заболевания сердца, отяжеленные пороками;

в период обострения заболеваний, имеющих хронических характер;

низкое или высокое артериальное давление;

болевые ощущения во время выполнения танца;

повышенная температура тела.

Значение движений, выполняемых во время танца каошики

Каждое движение, выполняемое во время танца каушики, состоит из мудр и имеет определенный духовный смысл.

Когда вы поднимаете руки над головой, а ваши пальцы касаются друг друга, то весь ваш ум сосредотачивается на одной божественной точке. Постукивая стопой, вы вливаетесь в ритм Вселенной.

Когда вы наклоняетесь в стороны, а ваши движения напоминают дерево, которое качается на ветру, то вы привлекаете к себе Божественную Милость.

Когда вы наклоняетесь вперед и касаетесь земли, то вы отпускаете свое эго, избавляетесь от комплексов неполноценности, проявляете любовь и уважение к Вселенной.

Когда вы сворачиваете назад руки и поднимаете ваше сердце, вы обретаете способность без особого труда преодолевать все встречающиеся на вашем жизненном пути препятствия.

Когда вы танцуете танец каушики, вы устанавливаете связь между макрокосмосом и микромиром.

Когда вы делаете заключительные шаги, вы подстраиваетесь под постоянный космический ритм Вселенной.

Танец каошики – это не только физические, но и духовные упражнения. Шесть вышеописанных движений, которые тесно связаны со значением определенных мудр, можно повторять во время танца столько раз, сколько вам необходимо, чтобы освободить свой разум от комплексов неполноценности и превосходства.

Читайте также:  Зарядка для похудения у кого ожирение

Данный процесс получил название «мистика». Мистика – это бесконечное стремление человека связать бесконечное с конечным, поэтому каушики по праву можно назвать мистическим танцевальным ритуалом.

Техника исполнения каушики

Продолжительность исполнения танца каошики – 21 минута. Танец сопровождается пением мантры Баба Нам Кевалам («Любовь – это есть все»).

Весь танец состоит из определенного набора упражнений, которые исполняются в пять этапов. Данный алгоритм уже давно превратился в устоявшуюся традицию, поэтому никаким изменениям он не подлежит.

Первый этап. Приветствие

  1. Все танцоры становятся прямо.
  2. Позвоночник необходимо держать в выпрямленном положении.
  3. Руки следует вытянуть вверх и соединить их над головой.
  4. Необходимо начать петь мантру, под которую нужно ритмично двигаться вправо и влево. Не забывайте постукивать стопой.

Второй этап. Открытие

  1. Необходимо исполнять наклоны вправо-влево.
  2. Тело следует изгибать в ту или другую сторону в 3 подхода (каждый подход – это наклон, который равен пятнадцати градусам).
  3. В исходное положение возвращать тело нужно в 2 подхода.

Третий этап. Посвящение

  1. Нужно исполнять наклоны влево-вправо (зеркально повторяется выполнение движений, символизирующих собой второй этап).
  2. Тело изгибается в нужную сторону в три подхода (каждый подход – наклон на 15 градусов).
  3. Возвращать тело в исходное положение следует в два подхода.

Второй и третий этапы помогают обрести гармонию и символизируют единение мужской энергии Ян (Янь) и женской энергии Инь.

Четвертый этап. Преклонение

  1. Танцоры делают наклон вперед, который равен 45 градусам.
  2. Руки можно вытянуть перед собой.
  3. Наклоняться можно в 1 или 2 подхода.
  4. Возвращать тело в исходное положение необходимо в один подход.

Пятый этап. Преодоление

  1. Танцоры должны наклониться назад настолько, насколько им позволяет их гибкость.
  2. Необходимо вернуть тело в исходное положение.
  3. Тело должно быть вытянуто и напоминать струну. Выпрямите верхнюю часть тела от груди до пальцев.
  4. Ноги должны двигаться в одном ритме с движением верхней части тела танцора.
  5. Делая очередное движение, не забывайте ударять по полу большим пальцем одной ноги за пяткой другой ноги.

Во время исполнения танца каушики не забывайте сохранять в уме идеацию (образное представление). Многие женщины думают о любимом человеке и связывают с его мужской энергией свою женскую энергию. Мы все являемся любимыми детьми Вселенной, поэтому в каждом человеке есть частичка её прообраза.

Несколько полезных советов и интересных фактов

Танец каошики можно исполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе под присмотром опытного наставника. Чтобы овладеть данной практикой, необходимо иметь хорошую координацию движений. Каошики можно практиковать практически в любом месте, так как для его исполнения не потребуется никакого специального оборудования.

Танец каушики, как и большинство классических индийских танцев, основан на мудрах. Мудры – это специальные движения, которые наполнены глубокими духовными знаниями. Человек, тело которого принимает определенные позиции, испытывает разные типы мыслей и чувств.

Многие женщины, которые практикуют йогический танец каушики, утверждают, что данная техника помогла им избавиться от болезней, очистить разум и преобразить его. Но некоторым представительницам прекрасного пола этот танец совершенно не понравился. Если каошики не сможет стать вашим источником энергии и силы, то не прекращайте свои поиски до тех пор, пока не отыщите идеальный для себя вариант!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник статьи: http://bestlavka.ru/jogicheskij-tanec-kaoshiki-kaushiki/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *